Allenarsi con un misuratore di potenza
Contachilometri, GPS, cardiofrequenzimetro sono molti i device elettronici a disposizione del ciclista per costruire un piano di allenamento e monitorare le proprie prestazioni in gara; ma cosa differenzia il misuratore di potenza (o power meter) da tutti gli altri?
In questo articolo vedremo i principali vantaggi che ciclisti possono ottenere da un misuratore di potenza. Ecco le ragioni per usare un misuratore di potenza.
I watts non mentono
I power meter misurano la potenza meccanica che sprigioni a livello dei pedali; i dati (misurati in watts) sono inviati al tuo ciclocomputer in tempo reale e funge da riferimento oggettivo dell’andamento delle tue prestazioni. Il concetto di base è molto semplice, più potenza stai generando (ovvero, maggiore è il numero di watt) migliore è la tua performance. La cosa più importante è che questo rapporto è diretto e non può essere falsato da elementi esterni. Infatti, a differenza dei più comunemente usati dati di frequenza cardiaca, il rapporto potenza-prestazione non è alterato da altri fattori, quali: temperature elevate, stress psicologico, assunzione di caffeina, cattiva digestione, ecc.
Dati in tempo reale
I dati di potenza sono consultabili sul tuo ciclocomputer sin dalla prima pedalata senza tempi di latenza o periodi di “assestamento” come invece accade con i dati di frequenza cardiaca. Questo vuol dire che potrai valutare le tue prestazioni anche su periodi di tempo brevissimi (es. una serie di sprint) o su sforzi sopra soglia.
Analisi post-allenamento o gare
La maggior parte dei ciclocomputer è capace di registrare automaticamente i dati misurati da un power meter e salvarli in formato FIT o GPX. In questo modo si crea un vero e proprio diario delle uscite, consultabile quando vuoi attraverso app o software dedicati (es. GoldenCheetah, StriveMax, TraningPeaks, TrainerRoad, ecc.). Potrai inoltre condividere questi dati con il tuo allenatore cosicché sia in grado di verificare, anche a distanza, come stai rispondendo a un determinato programma d’allenamento o come hai performato durante una determinata gara.
Analisi della pedalata
I power meter Assioma, grazie alla loro posizione strategica su pedale, non forniscono solamente dati di Potenza Totale ma ti permettono anche di analizzare la tua pedalata in modo completo e dettagliato, grazie alle IAV Cycling Dynamics e sulla base dei valori di Efficienza di coppia (Torque Effectiveness / TE) e Uniformità di pedalata ( Pedal Smoothness / PS). Per saperne di più, leggi anche “Dati misurati dal power meter Assioma”.
Bilanciamento tra gambe
I misuratori di potenza su doppio pedale, come Assioma DUO, misurano la potenza generata separatamente dalla gamba sinistra e dalla gamba destra e quindi forniscono dati di Bilanciamento (Power Balance). Grazie a questi dati potrai osservare come cambia il rapporto gamba dominante/gamba debole in relazione alle diverse condizioni di corsa e di forma fisica. Inoltre, i dati di Bilanciamento di potenza SX/DX si rivelano particolarmente utili per correggere eventuali scompensi tra gambe: anche in programmi riabilitativi post-trauma. A differenza di altri tipi di power meter, Assioma DUO misura realmente la potenza generata sui due lati.
Gestione ottimale delle energie in gara
Correre basandosi sulle proprie sensazioni può essere fuorviante: ci sono gare dove ci si sente dei “leoni” e si ha la tendenza a strafare nei primi chilometri, pagandone lo scotto più avanti nel tragitto. Altre volte invece ci si sente sottotono e si pedala a intensità minori di quelle che si potrebbero mantenere. Osservando i dati di potenza potrai verificare facilmente se le tue sensazioni corrispondono al tuo rendimento reale.
Periodizzazione corretta dell’allenamento
Poter misurare le proprie prestazioni con oggettività e precisione vuol dire avere la possibilità di fissare obiettivi adeguati alle proprie reali potenzialità e necessità di recupero. Usando un misuratore di potenza potrai costruire e seguire programmi d’allenamento personalizzati che ti permetteranno non solo di sfruttare al massimo il tuo tempo a disposizione ma anche di essere più sicuro di evitare il sovrallenamento (overtraining).
Valutazione della risposta cardiaca
Usare un power meter può rivelarsi utile anche per valorizzare l’uso di un cardiofrequenzimetro. Infatti, la misurazione della frequenza cardiaca, se confrontata con quella della potenza, può darti delle preziose indicazioni sulla forma fisica e sullo stato di affaticamento del sistema cardiocircolatorio. Per fare un esempio concreto, una bassa frequenza cardiaca correlata ad un’elevata potenza esercitata sui pedali può essere sinonimo di affaticamento o addirittura di sovrallenamento.
Riscontro di miglioramenti altrimenti non visibili
Azioni di gara che sembrano presentare un andamento statico se analizzate solamente attraverso la frequenza cardiaca o la media della velocità, in realtà possono celare dei progressi interessanti a livello di gestione e produzione di potenza. Questi piccoli ma importanti miglioramenti, non riscontrabili altrimenti, possono avere un effetto altamente motivazionale.
Valutazione della posizione in sella
Osservando e confrontando i valori di potenza e di velocità sarà possibile verificare se un determinato cambio di posizione in bici è più o meno efficace. Infatti, se a parità di condizioni esterne, la nuova posizione porta a raggiungere una maggiore velocità con lo stesso impiego di potenza, vorrà dire che questa è migliore rispetto la precedente. La stessa logica può essere applicata anche per la valutazione di nuove componenti (es. corone ovali, nuovo telaio, ecc.): se a parità di condizioni esterne, con la stessa produzione di potenza si ottiene un notevole aumento di velocità, vorrà dire che il nuovo materiale utilizzato è più efficiente.
Conosciuti e sfruttati nel ciclismo su strada professionale ormai da decenni, questi vantaggi stanno diventando sempre più accessibili anche ai ciclisti amatoriali grazie a una nuova generazione di power meter più facili da installare e da usare. Alcuni modelli ad esempio si installa come un comunissimo pedale ed è compatibile con tutte le bici da corsa.
Ma che cosa bisogna conoscere bene per iniziare ad allenarsi con la potenza?
Per avere una breve giuda introduttiva alla potenza nel ciclismo, ti consigliamo di informarti sul test FTP (Functional Threshold Power). Prossimamente realizzerò un articolo specifico che sia di aiuto.
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